Qish aylarinda neyi mutleq yemeli
Загрузка ...
Özünüzü qışa hazırlayarkən, metbexinizi de hazırlamağı unutmayın. Qış mövsümü boyunca, mütləq istifade etməniz lazım olan qidalar bunlardır;
Gül kələm: C vitamini var. Ürək xəstəliklərində faydalıdır.
Pırasa: Demir, kalsium və kalium var. Həzmi asanlaşdırar.
Nar: C vitamini, dəmir və kalium anbarıdır. Çox güclü antioksidandır. Xərçəngə qarşı qoruyucudur.
Kərəviz: A və E vitamini ilə folik turşu və kalium vardirr. Sidik qovucudur. Həzmi asanlaşdırar.
İspanaq: B və C vitaminiylə maqnezium və sinkle zəngindir. Dəri sağlamlığına, sinir sisteminə, həzmə, göz sağlamlığına, böyüməyə və inkişafa faydalıdır.
Kələm: Fol turşusu, A, B və E vitamini ilə zəngindir. Güclü antioksidandır. Toksin və su atıcıdır.
Armud: Fosfor, kalsium və potasyumdan zəngindir. Ürək əzələlərinin nizamlı işinə faydalidir
Naringi: C və A vitamini ilə potasyumdan zəngindir. Güclü bir antioksidandır.
Heyva: A, B və C vitamini var. Mədəni rahatlaşdırar. Ishala qarşı qoruyucudur. Dəriyə faydalıdır.
Alma: C və E vitamini, fol turşusu, çox idin və flovonoid ehtiva edir. Bağırsaq sisteminin qorunmasında faydalıdir. Xolesterol salıcı təsiri vardır.
Greyfurt: Fol turşusu, kalium və C vitamini qaynağıdır. Hüceyrə yenilənməsində və böyüməsində təsirlidir. Güclü antioksidandır. İmmunitet sistemini qüvvətləndirər. Damar sərtliyinə faydası vardır.
Banan: B6 vitamini ile zəngindir. Hüceyrə yenilənməsində və immunitet sisteminin güclənməsində faydalıdır.
A Vitamini: Balıq, yumurta sarısı, qırmızı et, süd, qatıq, kök, ərik, balqabaq, qovun, şaftalı, ispanaq, brokoli, kərə, cəfəri, şüyüd.
C Vitamini: Cəfəri, yaşıl iti bibər, sitrus bitkiləri, itburnu, soğan, kərəviz, brokoli, çiyələk və kivi.
E Vitamini: Bitki mənşəli yağlar, yağlı toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta və kəpəyi ayrılmamış un.
Omega - 3: Yağlı balıqlar, qoz, kətan toxumu
Selenyum: Balıq, dəniz məhsulları, ətlər, taxıllar, yumurta, brokoli, kələm, kərəviz, soğan, sarımsaq, göbələk və turp.
Sink: Ətlər, balıq, süd, pendir, yumurta, dəniz məhsulları, yağlı toxumlar, quru paxlalılar, kəpəkli taxıl məhsulları və göbələk.